Syö fiksusti. Voi paremmin.
Tasapainoinen ravinto on avain hyvinvointiin. Yksinkertaisia, herkullisia ja ravitsevia aterioita jokapäiväiseen elämään.
Näe esimerkkireseptitMitä on tasapainoinen ravinto?
Tasapainoinen ravinto sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet oikeassa suhteessa. Se tukee hyvinvointia, energiatasoja ja pitkäaikaista terveyttä.
Proteiinit
Rakennusaineita lihaksille ja kudoksille. Löytyy lihasta, kalasta, palkokasveista ja meijerituotteista.
Rasvat
Välttämättömiä aivoille ja hormoneille. Terveellisiä lähteitä ovat avokado, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy.
Hiilihydraatit
Tärkeä energianlähde. Valitse täysjyväviljoja, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
Vesi
Elintärkeä kaikille kehon toiminnoille. Juo 1,5-2 litraa päivässä, enemmän jos liikut paljon.
Kuitu
Tukee ruoansulatusta ja pitää kylläisenä. Hyviä lähteitä ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
Esimerkkejä päivittäisistä menuista
Tasapainoinen ateriasuunnitelma helpottaa terveellisten valintojen tekemistä. Tässä kolme esimerkkipäivää inspiraatioksi.
Marjainen kaurapuuro
Kaurahiutaleita, mustikkaa, vadelma, hampunsiemeniä ja mantelimaitoa.
Savulohisalaatti
Tuoreita vihanneksia, savulohta, kananmunaa ja avokadoa sitruunaisella kastikkeella.
Uunijuurekset ja tofu
Paahdettu tofu marinoituna yrteissä ja uunissa paahdettuja juureksia.
Vihersmoothie kulho
Pinaattia, banaania, avokadoa, chia-siemeniä ja kookosmaito pähkinöillä.
Mausteinen linssipata
Punaiset linssit kookosmaidossa keitettynä, tuoretta korianteria ja täysjyväriisiä.
Uunissa paahdettu kala
Paikallista kuhaa sitruunalla ja yrteillä, höyrytettyä parsaa ja quinoaa.
Täysjyväleipä ja munakokkeli
Ruiskuitupitoinen leipä ja pehmeä munakokkeli tuoreilla yrteillä ja avokadolla.
Välimeren salaatti
Kikherneitä, tuoreita vihanneksia, fetaa, oliiveja ja oliiviöljyä.
Kasviswokki
Runsaasti kasviksia, tummaa riisiä ja mausteinen kastike kookoksella ja inkiväärillä.
Yksinkertaisia reseptejä
Inspiroidu näistä helpoista ja ravitsevista resepteistä. Jokainen on suunniteltu tarjoamaan täydellinen tasapaino ravintoaineita.
Täytetyt omenat
Valmistusaika: 15 min
Halkaise omenat, poista siemenkota ja täytä pähkinöillä, kanelilla ja hunajalla. Paahda 10 minuuttia 180°C.
- 2 omenaa
- 1/4 kuppia pähkinöitä
- 1 tl kanelia
- 1 rkl hunajaa
Kesäinen Salaatti
Valmistusaika: 10 min
Sekoita kaikki ainekset kulhossa. Mausta sitruunamehulla, oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla.
- 2 kuppia sekoitettuja vihreitä
- 1 kurkku
- 1 avokado
- 1/2 kuppia kirsikkatomaatteja
- 1/4 kuppia fetajuustoa
Paahdettua lohta
Valmistusaika: 25 min
Mausta lohi öljyllä, sitruunalla, tillillä, suolalla ja pippurilla. Paahda 180°C 15-18 minuuttia.
- 2 lohifilettä
- 1 sitruuna
- 2 rkl tuoretta tilliä
- 2 rkl oliiviöljyä
Hedelmäsmoothie
Valmistusaika: 5 min
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa kunnes sileää. Tarjoile kylmänä.
- 1 banaani
- 1 kuppi mansikoita
- 1/2 kuppia jogurttia
- 1/4 kuppia manteli- tai kauramaitoa
- 1 rkl hunajaa (valinnainen)
Avokado Toastit
Valmistusaika: 10 min
Paahtaa leipä, murskaa avokado päälle ja mausta sitruunalla, suolalla ja chilin hiutaleilla.
- 2 viipaletta täysjyväleipää
- 1 kypsä avokado
- 1/2 sitruunan mehu
- Chiliä, suolaa maun mukaan
Quinoa Kulho
Valmistusaika: 20 min
Keittää quinoa, lisää paahdetut kasvikset, avokado ja haluttu proteiini. Mausta tahini-kastikkeella.
- 1 kuppi quinoaa
- 2 kuppia vettä
- Valikoima paahdettuja kasviksia
- 1/2 avokadoa
- 2 rkl tahinia
Kasvispasta
Valmistusaika: 25 min
Keitä täysjyväpastaa, paista kasvikset ja sekoita ne oliiviöljyn ja basilikan kanssa.
- 200g täysjyväpastaa
- 2 kesäkurpitsaa
- 1 paprika
- 2 rkl oliiviöljyä
- Tuoretta basilikaa
Energiapallot
Valmistusaika: 15 min
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, muodosta palloja ja jäähdytä 30 minuuttia.
- 1 kuppi taateleita
- 1/2 kuppia pähkinöitä
- 2 rkl kaakaota
- 1 rkl kookosöljyä
- Kookoshiutaleita koristeluun
Vinkkejä ravitsemusterapeutilta
Pienet muutokset voivat tehdä suuren eron. Näillä käytännön neuvoilla voit parantaa ruokavaliotasi askel kerrallaan.
Juomavesi aamuisin
Aloita päiväsi lasillisella vettä herätäksesi elimistösi ja käynnistääksesi aineenvaihduntasi.
Värikäs lautanen
Pyri sisällyttämään vähintään kolme eri väriä jokaiselle aterialle varmistaaksesi monipuolisen ravintoaineiden saannin.
Valmistele ateriat
Suunnittele ja valmistele ateriat etukäteen välttääksesi epäterveellisiä valintoja kiireisinä päivinä.
Nauti ruoasta tietoisesti
Syö hitaasti ja ilman häiriötekijöitä nauttiaksesi ruoasta enemmän ja tunnistaaksesi kylläisyyden merkit.
Vältä prosessoituja ruokia
Valitse kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia aina kun mahdollista. Ne sisältävät enemmän ravintoaineita ja vähemmän lisäaineita.
Käytä mausteita suolan sijaan
Korvaa ylimääräinen suola yrteillä ja mausteilla lisätäksesi makua ja hyödyllisiä ravintoaineita.
Ravinto ja elämäntapa
Terveellinen ravitsemus on vain osa hyvinvointia. Suurin hyöty saadaan, kun se yhdistetään muihin terveellisiin elämäntapoihin.
Tasapainoinen ravitsemus
Sisällytä monipuolisesti ravintoaineita jokaiseen ateriaan. Suosi tuoreita, sesongin mukaisia ja paikallisia raaka-aineita.
Säännöllinen liikunta
Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä. Vaihtele eri liikuntamuotoja ja valitse sellaisia, joista nautit.
Riittävä uni
Pyri nukkumaan 7-8 tuntia yössä. Luo säännöllinen unirytmi ja rauhoittava iltarutiini.
Stressinhallinta
Löydä sinulle sopivat tavat rentoutua. Kokeile meditaatiota, mindfulnessia, luonnossa liikkumista tai luovaa tekemistä.
Hinnat ja palvelupaketit
Valitse sinulle sopiva vaihtoehto. Aloita matkasi kohti terveellisempää elämäntapaa jo tänään.
Starter
0€
Ilmainen
- PDF-opas tasapainoiseen ruokavalioon
- 5 perusreseptiä
- Viikottainen uutiskirje
- Pääsy julkisiin artikkeleihin
Weekly Guide
9,99€
Kuukaudessa
- Viikottainen ateriapaketti
- 25 reseptiä eri kategorioista
- Ostoslistat joka viikolle
- Ravintoainetietokanta
- Henkilökohtainen terveyskyselylomake
Personal Plan
49,99€
Kuukaudessa
- Henkilökohtainen ravitsemussuunnitelma
- Kuukausittainen konsultaatio ravitsemusterapeutin kanssa
- Rajaton pääsy reseptitietokantaan
- Mukautetut ostoslistat
- Edistymisen seuranta
- Prioriteettituki
Yleisimmät kysymykset
Löydät vastaukset yleisimpiin kysymyksiin täältä. Jos et löydä etsimääsi tietoa, ota yhteyttä meihin.
Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia tasapainoisesta ruokavaliosta?
Monet ihmiset huomaavat positiivisia muutoksia jo ensimmäisen viikon aikana, kuten lisääntynyt energia ja parempi ruoansulatus. Pysyvämmät muutokset näkyvät yleensä 3-4 viikon kuluttua. Jokainen keho on kuitenkin erilainen, joten kokemukset vaihtelevat.
Toimivatko nämä ohjeet myös erityisruokavalioihin, kuten vegaaninen tai gluteeniton?
Kyllä! Tarjoamme vaihtoehtoja eri ruokavalioihin. Weekly Guide ja Personal Plan -paketeissa voit määrittää erityisvaatimuksesi, ja tarjoamme sinulle sopivia reseptejä ja ateriasuunnitelmia.
Miten ateriasuunnitelmat toimivat käytännössä?
Saat viikoittain sähköpostiisi uuden ateriasuunnitelman, joka sisältää reseptit, ravintoainetiedot ja ostoslistan. Voit myös käyttää sovellustamme, jossa voit muokata suunnitelmaa ja merkitä suosikkireseptejäsi myöhempää käyttöä varten.
Miten voin peruuttaa tilaukseni?
Voit peruuttaa tilauksesi milloin tahansa tiliasetuksistasi tai ottamalla yhteyttä asiakaspalveluumme. Veloituksia ei tule peruutuksen jälkeen, ja voit käyttää palvelua tilauskautesi loppuun asti.
Voinko saada ruokavalioneuvontaa erityisiin terveystilanteisiin?
Personal Plan -paketissa voit keskustella ravitsemusterapeutin kanssa erityistarpeistasi. On kuitenkin tärkeää huomioida, että palvelumme tarjoaa yleisiä hyvinvointineuvoja, ei lääketieteellistä hoitoa. Vakavissa terveystilanteissa suosittelemme aina konsultoimaan terveydenhuollon ammattilaista.
Ota yhteyttä
Onko sinulla kysyttävää tai palautetta? Täytä alla oleva lomake, ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian.
Saat vastauksen 24h kuluessa